{"id":1189,"date":"2024-10-09T13:39:00","date_gmt":"2024-10-09T11:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acvg-chalons.fr\/blog\/connaissez-vous-le-shuffle-cognitif-lastuce-pour-sendormir-en-15-minutes\/"},"modified":"2024-10-09T13:39:00","modified_gmt":"2024-10-09T11:39:00","slug":"connaissez-vous-le-shuffle-cognitif-lastuce-pour-sendormir-en-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acvg-chalons.fr\/blog\/connaissez-vous-le-shuffle-cognitif-lastuce-pour-sendormir-en-15-minutes\/","title":{"rendered":"Connaissez-vous le \u00ab shuffle cognitif \u00bb, l\u2019astuce pour s\u2019endormir en 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.acvg-chalons.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/connaissez-vous-le-shuffle-cognitif-lastuce-pour-sendormir-en-15-minutes.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p>La qu\u00eate du sommeil parfait peut parfois ressembler \u00e0 un parcours du combattant. Avec un Fran\u00e7ais sur trois dormant moins de 6 heures par nuit, le manque de sommeil est devenu un sujet de sant\u00e9 publique. Les cons\u00e9quences sont nombreuses&nbsp;: concentration alt\u00e9r\u00e9e, humeur maussade, et m\u00eame des risques pour la sant\u00e9 physique. Parmi toutes les <a href=\"https:\/\/www.lunion.fr\/id615392\/article\/2024-06-26\/connaissez-vous-le-brain-tapping-cette-technique-pour-vous-endormir-rapidement\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9thodes d\u2019endormissement<\/a> qui circulent, le shuffle cognitif se distingue par son approche originale et d\u00e9cal\u00e9e.<\/p>\n<p><!-- \/\/ builder=DFPTagBuilder, site=REMENG, pageType=node, context=\/Sections\/Instant-lifestyle\/Bien-\u00catre, position=article_article, edition=, domain=www.lunion.fr --> <!-- \/\/ builder=DFPTagBuilder, site=REMENG, pageType=node, context=\/Sections\/Instant-lifestyle\/Bien-\u00catre, position=article_article, edition=, domain=www.lunion.fr --> <\/p>\n<h2 class=\"sub-head\">S\u2019endormir en manipulant son cerveau<\/h2>\n<p>Le shuffle cognitif repose sur un principe simple&nbsp;: d\u00e9tourner l\u2019attention de notre esprit hyperactif. En effet, lorsque nous nous installons au lit, nos pens\u00e9es s\u2019emballent, souvent centr\u00e9es sur des probl\u00e8mes \u00e0 r\u00e9soudre ou des t\u00e2ches \u00e0 accomplir. Pour contrer ce r\u00e9flexe naturel, cette m\u00e9thode invite \u00e0 se concentrer sur des s\u00e9quences de mots, cr\u00e9ant ainsi un environnement mental propice \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.lunion.fr\/id304397\/article\/2021-11-07\/combien-dheures-devons-nous-dormir-pour-bien-recuperer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019endormissement<\/a>. Selon Luc Beaudoin, initiateur de la technique, cette <a href=\"https:\/\/www.lunion.fr\/id569505\/article\/2024-02-15\/connaissez-vous-cette-technique-pour-dormir-plus-rapidement\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">distraction cognitive<\/a> aide \u00e0 tromper notre cerveau en lui permettant de rel\u00e2cher ses pr\u00e9occupations. En s\u2019immergeant dans des pens\u00e9es sans lien coh\u00e9rent, on cr\u00e9e un espace o\u00f9 l\u2019esprit peut s\u2019apaiser, permettant ainsi au corps de se d\u00e9tendre et de glisser vers le sommeil.<\/p>\n<p><!-- \/\/ builder=DFPTagBuilder, site=REMENG, pageType=node, context=\/Sections\/Instant-lifestyle\/Bien-\u00catre, position=article_article, edition=, domain=www.lunion.fr --> <\/p>\n<aside class=\"r-stories\"> <span class=\"r-stories--label\">\u00c0 lire aussi<\/span> <a href=\"https:\/\/www.lunion.fr\/id645633\/article\/2024-09-30\/changement-dheure-va-t-dormir-plus-ou-moins\" class=\"r-stories--link\">Changement d\u2019heure&nbsp;: va-t-on dormir plus ou moins&nbsp;?<\/a> <\/aside>\n<p><!-- END scald=14628936 --><\/p>\n<h2 class=\"sub-head\">Comment adopter le shuffle cognitif&nbsp;?<\/h2>\n<p>Commencez par choisir une lettre de l\u2019alphabet. Puis, visualisez un mot de cinq lettres commen\u00e7ant par cette lettre. Par exemple, pour la lettre \u00ab&nbsp;C&nbsp;\u00bb, imaginez le mot \u00ab&nbsp;chien&nbsp;\u00bb. Ensuite, pour chaque lettre de ce mot, trouvez un autre mot qui commence par celle-ci, comme \u00ab&nbsp;cheval&nbsp;\u00bb pour \u00ab&nbsp;C&nbsp;\u00bb, \u00ab&nbsp;habitude&nbsp;\u00bb pour \u00ab&nbsp;H&nbsp;\u00bb, et ainsi de suite. L\u2019id\u00e9e est de faire passer votre esprit d\u2019une lettre \u00e0 l\u2019autre, tout en imaginant chaque mot. Ce processus permet d\u2019occuper votre esprit sans le surstimuler, rendant l\u2019endormissement plus fluide. En g\u00e9n\u00e9ral, vous devriez commencer \u00e0 sombrer dans le sommeil apr\u00e8s une quinzaine de minutes.<\/p>\n<aside class=\"r-stories\"> <span class=\"r-stories--label\">\u00c0 lire aussi<\/span> <a href=\"https:\/\/www.lunion.fr\/id648001\/article\/2024-10-07\/automne-3-huiles-essentielles-adopter-pour-etre-en-pleine-forme\" class=\"r-stories--link\">Automne&nbsp;: 3 huiles essentielles \u00e0 adopter pour \u00eatre en pleine forme<\/a> <\/aside>\n<p><!-- END scald=14643561 --> Cet article a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9lev\u00e9 d&rsquo;internet par la r\u00e9daction de acvg-chalons.fr pour la bonne raison que ce dernier figurait dans les colonnes d&rsquo;un blog d\u00e9di\u00e9 au th\u00e8me \u00ab\u00a0Ancien Combattants de Chalons-en-Champagne\u00a0\u00bb. Cette chronique a \u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9r\u00e9e de la mani\u00e8re la plus compl\u00e8te que possible. Pour \u00e9mettre des observations sur ce dossier autour du sujet \u00ab\u00a0Ancien Combattants de Chalons-en-Champagne\u00a0\u00bb, merci de contacter les contacts indiqu\u00e9s sur notre site web. acvg-chalons.fr est une plateforme num\u00e9rique qui compile de nombreux posts publi\u00e9s sur le web dont la th\u00e9matique principale est \u00ab\u00a0Ancien Combattants de Chalons-en-Champagne\u00a0\u00bb. En visitant de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re nos pages de blog vous serez inform\u00e9 des futures annonces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La qu\u00eate du sommeil parfait peut parfois ressembler \u00e0 un parcours du combattant. Avec un Fran\u00e7ais sur trois dormant moins de 6 heures par nuit, le manque de sommeil est devenu un sujet de sant\u00e9 publique. Les cons\u00e9quences sont nombreuses&nbsp;: concentration alt\u00e9r\u00e9e, humeur maussade, et m\u00eame des risques pour la sant\u00e9 physique. 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